Planul de mâncare al lui Russell Bateman pentru colectivul slab | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Planul de mâncare al lui Russell Bateman pentru colectivul slab

Planul de mâncare al lui Russell Bateman pentru colectivul slab

Russell Bateman împărtășește dieta SBC pentru a merge cu acest program de formare ucigaș

Deci, ai lucrat ca un membru al Skinny B * tch colectiv, ceea ce despre produsele alimentare?

Am vorbit cu PT, SBC creator și general, guru de fitness Russell Bateman despre ceea ce el devine echipajul său de puternic slab,, „b * thces“ să mănânce. Omul din spatele că magia are câteva idei clare cu privire la alimentație, de formare și de dormit. Fă-o toate, fă-dreapta, și fă-o foarte mult.

Russell ne-a spus, „Scopul meu prin SBC este de a elimina prejudecatile din jurul modului în care femeile tren, să mănânce și să trăiască. Dietele aport redus de grăsimi sunt afară, bune de grăsime este prietenul tău. Să fie cât mai uman posibil, atunci când te antrenezi. Plictiseala este inamicul și așa este cineva în jurul tău care te aduce în jos. Nu uitați să vă neverunderestimate sau supraestimează alții prea mult.

CITEȘTE: Consumul de un mod corect de grăsime

„Când vine vorba de alimente, cred somon, cod, carne de vânat sălbatic cum ar fi carne de vânat sau de bivol (greu de sursă , dar beneficii incredibile) cu legume crucifere , cum ar fi broccoli si varza creata. Cartofi dulci și quinoa sunt capse prea.

„Multi oameni evita snacks - uri , deoarece acestea se tem ca snacks - uri contribuie la creșterea în greutate. Dar , într - adevăr gustări pot fi incluse într - un plan de a pierde țesutului adipos din organism și de a îmbunătăți funcțiile pe tot parcursul zilei. O gustare SBC va consta din proteine și grăsimi sănătoase și sau fibre.“

CITEȘTE: Exclusiv Skinny B * TCH antrenament colectiv

Mic dejun

Scopul nutrițional

30 grame de proteine de
30 de grame de grăsime
5 grame carbohidrati (30 - 40grams de carbohidrati cu adaos suplimentar pentru masa post - antrenament)

Exemplu masă

3 oua organice omletă, fierte într-o linguriță de unt de cocos, eated cu o jumatate de avocado stropite cu o lingura de seminte de omega (semințe de in, semințe de in, dovleac).

Puteți să-l carne de vită un pic prin adăugarea unui alt 100 ml de albuș la mix scramble.

De ce este micul dejun perfect?

„Grăsimile vă va ține de zahăr din sânge integral și stabil până la ora prânzului, plus ei vă păstrați concentrat mental. Acestea vor reduce inflamația, plus au un gust minunat! Avocado sunt fructe dense extrem de nutrienți și de a beneficia de piele, digestie, starea de spirit și minte. Proteina va ajuta de recuperare și reparații, și are, de asemenea, un impact puternic asupra apetitului - tinandu-va pentru mai completă din cauza mai impactului său hormonal asupra corpului tau.

„Carbohidratii sunt cruciale pentru a reface glicogenul pierdut în mușchii post de formare și importantă pentru recuperarea integrală. Ei au, de asemenea, un efect puternic anti-catabolica si ajuta la cortizol mai mici, în timp ce la serotonina același timp, în creștere, ceea ce face să te simți bine.“

CITEȘTE: 9 dispozitiei Stimularea Foods

Masa de pranz

Scopul nutrițional

30g de proteine
15g grasimi
5 - carbohidrati 10g

Exemplu masă

File de somon cu spanac ofilita, ou fiert și fulgi de răcire rapidă. Friptură de somon, în unele unt de cocos pentru a adăuga unele uleiuri MCT la antena de satelit, care este o mare sursă de energie pentru a alimenta o zi.

De ce este prânzul perfect?

„Când faci antrenament exploziv stilul SBC rezultatele optime vor proveni din consumul de ridicat de proteine, grasimi sanatoase si omega 3 de cel puțin o oră înainte de a instrui și ridicat de proteine ​​și fibre de după. Acest lucru va duce la unele mari schimbări în compoziția corpului și starea de spirit.

„Fulgii de ardei iute în această adaugă o lovitură reală vasului și metabolismul. În timp ce atât somon si oul sunt pline de proteine ​​de calitate, vitamine și minerale și grăsimi esențiale.“

CITEȘTE: Ia-arme Ca Millie Mackintosh

Cină

Scopul nutrițional

25g de proteine
10g grasimi
carbohidrati 30g

Exemplu masă

„Fish & Chips“: pește pescar, chipsuri de cartofi dulci cu oțet rachetă și mere. Gatiti 150g de călugăresc în unele unt iarbă-hrănite și friptură unele felii de cartofi dulci în ulei de nucă de cocos și boia de ardei. Se prepară o salată mică rachetă și se adaugă un sos de oțet de cidru de mere și ulei de măsline extra virgin. 

De ce este aceasta cina perfecta?

„Oțetul de mere are multe calități de sănătate cum ar fi uciderea off bacteriile dăunătoare pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și peștele este o altă mare sursă de proteine-omega bogate.“

Și, în cele din urmă, amintiți-vă. 'SEX, DUȘURI rece, apa calda si lamaie, somon, VERDE VEG, târându, sprinturi, ghemuite, napping, îmbrățișarea, ODIHNĂ, Lectura, Sleeping.'

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

12 dintre cele mai bune restaurante și cafenele sănătoase din Londra

Post Pierdere în greutate

Cum vă numără caloriile grase și alte știri

Post Pierdere în greutate

De ce dieta sănătoasă generică nu funcționează

Post Pierdere în greutate

Pastele te fac mai subtire, spune cel mai bun studiu vreodata

Post Pierdere în greutate

Bananele pot fi secretul pierderii în greutate și alte știri

Post Pierdere în greutate

Cele 2018 de top tendințe alimentare sănătoase a relevat

Post Pierdere în greutate

8 foodies model pentru a urma pe instagram

Post Pierdere în greutate

Obțineți kitul de supraviețuire vegană supraviețuitor la ușa dvs

Post Pierdere în greutate

5 semne că ar trebui să mănânci mai multe proteine

Post Pierdere în greutate

Este aceasta nu mâncați după ora 6 dimineața legit sau nu?

Post Pierdere în greutate

6 alimente care devin mai sănătoase când le împerecheați cu băutură

Post Pierdere în greutate

Cum să faceți față când vă suferiți de zahăr, grasimi sau detoxifiere simptome de sevraj