Lista dvs. de 20 de minute de cumpărături | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Lista dvs. de 20 de minute de cumpărături

Lista dvs. de 20 de minute de cumpărături

O valoare lună de mese de 20 de minute? Ia această listă de cumpărături la supermarket cu tine

În ediția noastră luna mai v-am dat în valoare de o lună de 20 de rețete de minute pentru a vă menține mai mult decât mulțumit. Dar, în timp ce ne place ideea de a vă repping copia Femeilor de sanatate in jurul tau Tesco locale, suntem aici pentru a face viața mai ușoară - așa că aici este o listă cu toate ingredientele de care ai nevoie pentru a face orice fel de mâncare. Acum puteți opri cruciș la fotografia pe care a luat pe telefon!

Fructe si legume

200g de dovlecel copii
7 Làmâi
29 Spring Ceapă
70g rădăcină de ghimbir
5 Ceapă
150g Shitake Ciuperci
beansprouts 150g
2 Red Chilli
1 verde ardei iute
5 Limes
2 Conopidă
2 castraveți
3 avocado
ridichi 100g
1 Granny Smith de mere
roșii 500g, feliate
100g macris
600g Chard
2 eșalotă banane , feliate
2 eșalotă
13 catei de usturoi
copil 180g spanac
100g varza
100g broccoli buchețele
zahar 200g mazărea
3 morcovi
2 bulbi de fenicul, feliat
2 Portocale
100g cavolo nero
100g varză roșie
rachetă 150g frunze
semințe de rodie 150g
1 șalotă, fin cubulete
3 boabe de ienupăr, zdrobite
100g mure
4 capete albe și roșii cicoare
1 praz, fin feliate
200g verdeață de primăvară
4 copii praz
320g copil morcovi
2 copil fenicul, feliat
200g Jersey regale (sau copil nou) cartofi
500g sparanghel
3 rosii, felii
100g fierte sfeclă roșie
4 mari frunze de salată
2 cartofi dulci (aproximativ 400g)
200g congelate mazare
1 2 ceapa rosie
1 ardei verde
1 ardei iute jalapeno
roșii 150g cherry
1 ardei rosu
2 vinetele, în pene

CITEȘTE: gulii și AVOCADO SALATA REȚETA

Carne

300g friptură
4 fripturi mușchi (aproximativ 120g fiecare)
escalopes 4 porc (aproximativ 120g fiecare)
400g de miel picior
fripturi 3 carne de vânat (aproximativ 150g fiecare)
2 piept de pui mare
carne tocată 500g macră de porc
4 fara piele si dezosat pulpe de pui (aproximativ 500 g)

CITEȘTE: CE D0 porțiilor arate ca Efectiv

Peşte

4 Tuna Steaks
200g proaspete crab alb carne
4 anșoa în ulei de măsline
4 fileuri de somon (aproximativ 125g fiecare)
4 mare file de bas
300g fierte creveți king
4 cod sau merluciu fileurilor (aproximativ 125g fiecare)

CITEȘTE: 7 FOODS nutriționiști EAST CAZNICA 

Magazin dulap

150g bulgari de grâu
200g fierte orez plat tăiței
tăiței de sticlă 300g, fierte
semințe de susan 90g
½ (jumătate) lingura negru seminte de susan
3 linguri faina neteda
pesmet 75g
2 flaxseeds linguri
2 linguri de seminte de chia
250g orez brun
400g fasole
200g Linte
4 linguri capere
200g negru orez, fierte
pumn mari semințe de dovleac
50g nuci prăjite
2 x 400g cutii de fasole cannellini
2 cornichons
2 x 400g poate negru boabe
400g poate Sweetcorn, drenate
pesoane prăjite migdale exfoliat
227g pot tocat rosii
2 x 400g cutii năut
arahide snop
250g fierte Freekeh

CITEȘTE: 20 F00D PORUNCI să trăiască

Uleiuri și Essentials de zi cu zi

18,5 linguri de ulei de masline
2,6 litri stoc de pui
2 linguri ulei de cocos
9 linguri de miere
10 oua
ulei vegetal 100ml
1 lingura englezesc muștar
4 linguri de otet balsamic
3 lingurițe prăjită ulei de susan
150ml pește sau legume proaspete stoc
2 linguri de rapiță presat la rece ulei
2 sirop de linguriță de arțar
2 linguri de ulei de nuci
3 linguri sherry otet
1 lingura mustar boabe întregi
1 lingura ulei de avocado
2 linguri de otet de mere
ulei 1 lingura de arahide

CITEȘTE: ULEI DE CARE TREBUIE FOLOSI? 

Ierburi, condimente și sosuri

2 linguri sumac
100g plat frunze de pătrunjel
anason 3 stea
3 catei
1,5 lingurițe de semințe de fenicul
2 tulpini de lemongrass
2 Pinches sol ienibahar
2 linguri de pește sos de
busuioc thailandez
5 pumni de frunze de coriandru
1 lingura chimen
1 lingura scortisoara macinata
Ciupiți piper roșu
2 linguri de tahini
2 lingurițe wasabi pasta de
1 lingura de maioneza
strivite mare de ardei iute fulgi
3 linguri mărar tocat
1 cratimă sos Tabasco
2 linguri pasta de tandoori
1 linguriță semințe de chimen
1 ardei iute Kashmiri uscate
Ciupiți piper roșu
20g busuioc
13g oregano
4 linguri de sos de lumină de soia
2 linguri de sos de ardei iute dulce
3 arpagic linguri tocat
80g frunze de menta
2 fire de cimbru
snop (50 g) buclat andive
2 fire de rozmarin
4 crengute tarhon
1 lingura crema de hrean
1 lingura ardei pastă de
mici pumn curry frunze proaspete
scortisoara
1 lingurita curry pudra sau garam masala
1Tbps sol turmeric
2 linguri pasta de ardei iute fasole
2½ linguri harissa

CITEȘTE: SWITCH ONTO FOODS DE PUTERE 

Lactat

200g iaurt grecesc
5 linguri scăzut de grăsimi smantana
2 linguri de unică crema de
lapte 450g de cocos iaurt (cum ar fi Coyo)
50g rasa pecorino
30g unt
1 lingura smântână acidă
100g brânză feta
150g brânză de capre moi
3 linguri ghee
lapte 400ml de cocos (sau jumătate -gras)

Pâine

4 felii prăjite secară aluat
4 tortilla de porumb, prăjită

Problema digitala mai Womens Health din Marea Britanie pe Google Play: DOWNLOAD

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

Ce este ghee și ar trebui să-l mănânci?

Post Pierdere în greutate

Ghidul nutriționistului pentru cele mai sănătoase proteine din supermarket

Post Pierdere în greutate

7 alimente surprinzătoare, intestinele dumneavoastră vă dorește să mâncați

Post Pierdere în greutate

Ceea ce 3 nutriționiști ar ordona cu adevărat la nando

Post Pierdere în greutate

5 modalități fără efort pentru a obține mai multe super-alimente în dieta ta

Post Pierdere în greutate

Ai pierdut cea mai sănătoasă parte din avocado?

Post Pierdere în greutate

Cum să-ți faci resturile de hrană instantaneu mai hrănitoare

Post Pierdere în greutate

Doar înăuntru? Iată cum puteți supraviețui prima săptămână înapoi la serviciu

Post Pierdere în greutate

Aceste 7 hagi vegani sunt cele mai bune pe care le-am văzut

Post Pierdere în greutate

Ești dependent de zahăr?

Post Pierdere în greutate

6 alimente care devin mai sănătoase când le împerecheați cu băutură

Post Pierdere în greutate

Ceea ce caută nutriționiști când citesc etichetele produselor alimentare