Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

O mulțime de oameni încep să vorbească despre low carb, dietele bogate in grasimi. Deci, ce sunt avantajele și ar trebui să fie pe ea?

Instagram Pasionați de fitness va fi văzut #LCHF trunchierea într-un număr de bios de lângă omniprezentul BBG (Asta Bikini tot corpul Guidesif Kayla nu știai deja) - aceasta înseamnă scăzut Carb conținut ridicat de grăsimi.

Deci, ce este acest plan de dieta totul și ar trebui să fie o parte din noua pierdere de grăsime, misiune construirea musculare?

Am cerut PT și expert în nutriție Luca Keatingeverything important pe care trebuie să știți.

Când oamenii spun „low carb, dieta bogata in grasimi“, ce înseamnă că într-adevăr înseamnă?

load...

Un carbohidrati, dieta bogata in grasimi (LCHF) ar putea fi considerate a fi orice raport de calorii mai puțin decât orientările actuale FSA (Food Standards Agency).

În prezent, ei recomanda:

  • Un minim de 50% din caloriile ar trebui să provină din carbohidrați, cea mai mare parte din surse nerafinate, cum ar fi produsele din cereale integrale, cereale integrale legume proaspete și congelate, cartofi și cartofi dulci, cartofi, leguminoase și quinoa.
  • Ei recomanda, de asemenea, un maxim de 35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, se recomandă o varietate de surse, cum ar fi produse de origine animală, uleiuri, nuci și semințe.
  • Un minim de 9 - 12% din caloriile ar trebui să provină din proteine, surse includ carne, pește, produse lactate, ouă, alimente din soia și unele combinații de plante alimentare pentru vegetarieni.
  • load...

Există anumite raporturi de oameni sunt lipirea?

Rapoartele variază în mare măsură dependentă de extremismul dietei. Recomandările ar trebui să se bazeze pe nevoile lor specifice de produse alimentare individuale și.

Dacă sunteți pe cineva care tanjeste dupa o multime de carbohidrati, tot timpul este, probabil, nu bun pentru a merge de curcan rece, în timp ce mai puțin probabil să stai cu ea și o probabilitate mai mare de a merge la un chef carbohidrati dupa o perioada de timp.

OPȚIUNE EXTREME (Nu pot să mă uit la un doughut)

Ai dieta Ketogenic, altfel cunoscut ca o dieta carbohidrati foarte scăzut, similar cu Aktins sau Dieta South Beach, în cazul în care ai putea consuma cât mai puțin de 8% din calorii din carbohidrati si pana la 70% din calorii din grasimi.

OPȚIUNE CONSERVATIVE (Trebuie să lucreze pentru el)

La sfârșitul anului mai conservatoare aportul de carbohidrați ar fi redus în corelație cu nivelul de activitate (muta mai mult, mananca mai multe carbohidrati, muta mai putin, mananca mai putin carbohidrati).

Care sunt carbohidratii care sunt permise?

Dacă este o dieta foarte saraca in carbohidrati carbohidrati vor fi limitate la legume numai (cu excepția cartofilor), majoritatea saraca in carbohidrati diete bogate in grasimi recomanda portii mici de carbohidrati nerafinate.

Amintiți-vă, dacă sunteți reducerea ratia de carbohidrati dramatic trebuie să ia o mulțime de grijă să vă asigurați că nu lipsesc elemente nutritive vitale.

Este posibil să încercați să vă reduce aportul de carbohidrati la doar 20% din totalul de calorii, dar manca „5 portii de fructe si legume pe zi“, ai putea trimite deja peste 20%.

Care sunt grăsimi care sunt permise?

În timp ce pe o dieta saraca in carbohidrati este esențială pentru a crește cantitatea de grăsime în dieta dumneavoastră pentru a vă asigura că ajunge la aportul zilnic de calorii recomandat. 

Grăsime nu este un cuvânt rău. Grăsimile sunt esențiale pentru sănătate și au o cantitate foarte mare de locuri de muncă importante în organism.

Grasimi saturate (unt este un carb?)

Saturate de grăsime a fost acuzat de a fi un ucigaș de inimă, dar noi dovezi ar putea sugera altfel.

Ai nevoie de cantități adecvate de grasimi saturate pentru a avea un sistem imunitar eficient, pentru a proteja ficatul de alcool si toxine, precum și pentru a lupta împotriva bacteriilor rele din intestin.

Sursele includ carne, carne de pasăre, ouă, lactate și ulei de nucă de cocos.

Monosaturated GRĂSIMI (Yay! Avocado)

Mononesaturate sunt de asemenea recomandate, acestea au o mulțime de proprietăți de promovare a sănătății în organism și de a ajuta, de asemenea, să păstreze arterele libere de placa.

Sursele populare includ fructele de avocado și ulei de măsline.

Care sunt beneficiile unei diete ca asta?

Există o mulțime de dezinformare atunci când vine vorba de noi capricii dieta și dacă sunteți în căutarea pentru a prelua acest tip de dieta este recomandat să solicite consiliere profesională.

Low carb dieta bogata in grasimi nu este pentru toată lumea, dar există situații în care acest tip de dieta poate fi o opțiune mai sănătoasă decât FSA a recomandat liniile directoare.

Beneficii cum ar fi imbunatatit de zahar din sange, colesterolul si pierderea in greutate au fost demonstrat in studiile clinice, atunci când se utilizează acest tip de dieta, dar va culege numai aceste beneficii dacă vă puteți stick la el.

Sunteți, de asemenea, mai puțin probabil să supra-mănânce grăsimi și proteine, comparativ cu carbohidrati.

Când ar fi o dieta ca aceasta să fie o idee rea?

Atunci când reducerea sever orice grup de alimente departe de liniile directoare recomandat să deschideți-vă la riscurile de malnutriție, lăsându-vă lipsit de energie și deschis la boli.

Acestea fiind spuse, nu nevoile fiecăruia sunt la fel și unii oameni nu tolerează o dieta bogata in carbohidrati bine.

Indiferent de genetica, alergii sau intoleranțe alimentare, preferința personală și dumneavoastră alte circumstanțe unice, ar fi o idee rea să înceapă această dietă fără a solicita consiliere.

Dacă aveți orice condiții de sănătate care stau la baza vă rugăm să întrebați medicul înainte de a începe, te-ai putea pune în pericol de hiperglicemie (concentrații scăzute de zahăr din sânge) sau a unor deficiențe de nutrienți.

Ce zici de proteine ​​și de formare?

Proteinele ajuta la repararea tesuturilor musculare dupa antrenament, deci este esențial să se consume cantități adecvate dacă te duci la sala de sport.

Cât de mult de proteine ​​depinde de nivelul de activitate, tipul de activitate ai face, și mărimea corpului.

Sumele recomandate variază de la 0,8 - 2,0 g per kilogram greutate corporală. 

Atunci când se utilizează o dietă LCHF și formare intens ar putea fi la risc de amețeală și greață. Dar, la activități mai puțin intense acest lucru nu ar trebui să fie o problemă. 

Este mai bine pentru pierderea de grăsime sau de a construi musculare?

Factorul major dacă sunteți de formare pentru pierderea de grăsime ar fi dacă vă aflați într-un deficit de calorii. Nu ar conta dacă sunteți de formare în timp ce pe o dieta LCHF sau pe o dieta conventionala, dacă nu sunteți într-un deficit de calorii rezultatul va fi același.

Pentru creșterea masei musculare, aveți nevoie de un surplus de calorii. Dacă nu crea acest mediu este imposibil pentru corpul tau pentru a schimba indiferent de ce rapoartele dvs. De glucide, grasimi si proteine.

De asemenea, amintiți-vă, dacă sunteți Dong antrenamente intense vei avea nevoie de carbohidrati pentru a restabili energie - este vorba de echilibru.

Este potrivit pentru o scurtă perioadă de timp sau ca o modificare a stilului de viață în curs de desfășurare?

Organismul uman poate supraviețui fără a consuma carbohidrati. Său unic adaptabil la o gamă largă de diete.

Pentru a face o dieta durabilă trebuie să alegeți una care creează o relație sănătoasă între tine și produsele alimentare, una care ia în considerare toate nevoile individuale, face să te simți bine și nu face să vă simțiți rău dacă vă aluneca de pe șine un pic.

Carbohidratii nu sunt rele pentru tine, și nu se va ingrasa mai mult decât supraalimentarea proteine ​​sau grasimea. 

Ar trebui să te duci LCHF?

Dacă vă căutați pentru a incepe o dieta foarte saraca in carbohidrati, întrebați-vă acest lucru:

Poți să vezi sincer te nu mănâncă pâine, paste, orez, prăjituri sau ciocolată vreodată?

În cazul în care răspunsurile nu, atunci ei nu pentru tine. Aderența este totul și, dacă taie acele alimente pentru o perioadă de timp și apoi începe să mâncați-le din nou, va fi capabil sa ma uit la greutatea urca scara.

Consuma proteine ​​și grăsimi adecvate. Ajustați aportul de carbohidrați în corelație cu nivelul de activitate, dimensiunea corpului și scopul ca un mijloc de a manipula echilibrul energetic global.

Și, cel mai important dintre toate, să caute consiliere profesională înainte de a schimba în mod dramatic dieta.

load...

Știri asociate


Post Pierdere în greutate

De ce laptele cu grăsimi pline vă poate ajuta să pierdeți în greutate și alte știri

Post Pierdere în greutate

Un ghid al nutriționistului pentru a vă alimenta dimineața de la birou

Post Pierdere în greutate

5 semne că ar trebui să mănânci mai multe proteine

Post Pierdere în greutate

În cazul în care ați googled: beneficiile de pudră de cacao

Post Pierdere în greutate

8 lucruri pe care cu siguranta nu le stiai niciodata despre poftele alimentare

Post Pierdere în greutate

18 cele mai bune restaurante vegetariene din Londra

Post Pierdere în greutate

Am încercat hipnoterapia să-mi bată pofta de zahăr, iată ce sa întâmplat

Post Pierdere în greutate

7 mituri sănătoase, mâncate

Post Pierdere în greutate

Noul veg care este mai sănătos decît șuncă și are gust de slănină

Post Pierdere în greutate

Adevărul despre mâncarea puțin și adesea (aka snacking), a explicat

Post Pierdere în greutate

Observând ciocolata pe care ai mâncat-o în weekend?

Post Pierdere în greutate

7 greșeli, oamenii fac încercarea de a număra macrocomenzi