Superputere pentru micul dejun | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Superputere pentru micul dejun

Superputere pentru micul dejun

Începeți ziua sãnãtos pentru a ajuta la bustul intestinului, să construiască energie și lupta ultima scîrbos de iarnă. Ridicate si straluceste!

KEDGEREE calmantă
Servește 1 | Calorii 589 | Gata în 15 minute

Ingrediente: o jumătate de ceapă roșie, tocată mărunt, 1 2tsp curry pudra, 75g basmati orez brun, 1 pumn de spanac, 1 afumat file de scrumbie, 2 mari ouă free-range fiert tare

Soteaza ceapa in putin ulei, pana se moaie. Adăugați praful de curry și orez, și partea de sus cu apă suficientă pentru a acoperi. Fierbeti timp de 20 de minute, până când orezul sa înmuiat. Se amestecă spanacul , înainte de rupere în sus și adăugarea macroul. Placa în sus, se taie ouăle în felii și puneți deasupra, sape.
Beneficii pentru micul dejun: Combinatia de proteine, carbohidrati, vitamine B si omega - 3 acizi grași susțin sistemul nervos central, în special în momentele de stres. Pfiu!

ENERGIE-BOOSTING BARS OAT
Servește 12 | Calorii per baton 194 | Gata în 20 de minute

Ingrediente: miere 1tbsp, ulei de nucă de cocos 2 lingurite, unt de arahide 2 lingurite (fără sare sau zahăr adăugat), ovăz 280g, semințe de in 3tbsp la sol, semințe de dovleac 1tbsp, curmale tocat 2 lingurite

Foc până la cuptor la 200 ° C 400 ° F 6. Marca de gaz Acum se topeste untul de miere, ulei de arahide și într -
o tigaie. Se amestecă în celelalte ingrediente. Apăsați într - o tavă de copt unsă (20cm x 20cm) și se coace timp de 10 - 15 minute. Se răcește, se taie în baruri, Chow jos.
Beneficii Mic dejun: Aceste bare sunt pline de proteine și fibre pentru a stăvili senzație de foame, plus vitamina E din semințele face acest lucru un tratament facial într - un bar.

PLAT BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Servește 1 | Calorii 494 | Gata în 2 minute

Ingrediente: 150g de iaurt probiotice naturale, 50g afine proaspete, mure proaspete 50g, semințe de dovleac 1tbsp, semințe de floarea-soarelui 1tbsp, ovăz 30g

Se amestecă iaurtul și bace într - un procesor , până când amestecul are o textură smoothie like. Ia - o sticlă fantezie, se toarnă în semințe, un strat de mix periuță, apoi ovăz. Se repetă până când geamul este umplut și la fel de frumoasă ca o imagine.
Beneficii pentru micul dejun: Iaurtul este cheia pentru a se dezumfle stomacuri umflate și afine ajuta la combaterea colesterolului rău. Un început bun boabe pentru a doua zi.

Hangover Frittata
Servește 1 | Calorii 589 | Gata în 15 minute

Ingrediente: 2 mari în aer liber ouă, o jumătate de sfeclă roșie fierte, 1 mic macrou file afumat, brânză de capră 45g

Știm că e devreme , dar începe prin a whisking ouăle într - un castron, cu putina sare si piper. Acum taie în bucăți mici sfeclă roșie, și se adaugă la o tigaie, împreună cu un pic de ulei de măsline. Gatiti timp de un minut, se toarnă pe ouă whisked, și flit imediat în file macrou (fără piele , vă rugăm), și se năruie în brânza de capră. Gatiti timp de aproximativ 3 minute pe aragaz, înainte de a plasa tigaie sub un gratar fierbinte pentru a găti în partea de sus. Acest lucru ar trebui să ia aproximativ 3-4 minute. Păstrați verificarea pe ea, deși, așa cum doriți să firma sus și să înceapă să se întoarcă de aur.
Beneficii Mic dejun: Micul dejun final pentru „dimineața de după“. Proteina din oua vor sprijini sistemele enzimatice implicate în distrugerea și îndepărtarea alcoh

MAPLE și inul POWER porridge
Servește 1 | Calorii 551 | Gata în 10 minute

Ingrediente: ovăz 50g, 250 ml lapte degresat sau încercați lapte de orez, 1 lingura de proteine ​​din zer de vanilie, sirop de arțar 1tbsp de bună calitate, semințe de in 1tbsp la sol, praf de scorțișoară

Adăugați ovăz la o tigaie și se acoperă cu lapte. Rândul său , până la soba de căldură completă și se fierbe timp de 5 - 8 minute. Ia de pe foc și se amestecă în pudra de proteine din zer și sirop. Se toarnă într - un bol, de top cu inului și scorțișoară și umple.
Beneficii Mic dejun: Aceasta este mare pentru zilele pe care le cunoașteți va fi mult timp. Este bogat in calorii, dar va menține nivelul de energie pentru ore. Acum , ajunge la sala de consiliu!

RECUPERARE BREAKFAST Scramble
Servește 1 | Calorii 376 | Gata în 5 minute

Ingrediente: 2 pumni de spanac copil, 2 mari în aer liber ouă, brânză feta 100g (tocati)

Gatiti spanacul în ulei de măsline până se ofilit. Acum , amestecati până ouăle și se adaugă la spanac mâncare de , arunci în feta tocat, și să păstreze amestecând până când ouăle sunt amestecate. Și asta e - ai terminat și gata să mănânce.
Beneficii Mic dejun: Acest ou delicios omletă este perfect pentru zile de exercițiu. Este un mic dejun plin de proteine , care este mare post-antrenament , deoarece acționează ca un ajutor de recuperare minunat. Mănâncă - l cel puțin o oră după ce a lovit banda de alergare. Ce răsplată.

Știri asociate


Post Nutriție

6 latte cu culori curcubeu cu beneficii serioase pentru sănătate

Post Nutriție

7 rețete de suc pentru a vă curăța, arde și stimula drumul prin săptămână

Post Nutriție

Acestea sunt cele mai bune vinuri de băut dacă încercați să slăbiți

Post Nutriție

6 pastila pierdere în greutate minciuna nu ar trebui să crezi niciodată

Post Nutriție

3 prăjituri mari pentru un tine mai mic

Post Nutriție

Mi-am înlocuit micul dejun cu o pâine sau o scutură timp de o săptămână - iată ce am învățat

Post Nutriție

Ce este mai bine să nu puneți în greutate acest Crăciun, spirite sau vin?

Post Nutriție

Slăbiți cu o dietă scandinavă: 3 ingrediente cheie

Post Nutriție

Gândindu-te la o detoxifiere a sucului? Citiți ghidul nostru pentru cel mai bun suc de curățare în jurul valorii

Post Nutriție

Ginul anti-îmbătrânire este acum un lucru

Post Nutriție

Nutriționistul a recomandat vinul care ar putea stimula fertilitatea

Post Nutriție

5 boabe sănătoase cu mai multă proteină decât quinoa