Porniți alimentarea cu alimente | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Porniți alimentarea cu alimente

Porniți alimentarea cu alimente

Alunga blues prin încercarea acestor grăsime-ardere, stres, Spintecand câștigători-stimularea imunității. Vei simti la fel de bine ca au un gust

Pe măsură ce priviți în jos baril de zilele mai reci și nopți scurte, este tentant să caute confortul soiului greu de digerat. Dar puteți evita dezavantaje toamnă de creștere în greutate, starea de spirit si mizerabile sniffles necontenite mâncând dreptul de lucruri. „Când viața este plină de stres și termene limită, este esențial să se meargă în aceste situații dificile, alimentate de alimente care vă permit să efectueze cel mai bun“, spune alimentare si starea de spirit autor Dr. Elizabeth Somer. Aici ne uităm la superheros lumii produselor alimentare, cu idei creative despre cum să le servească. Doar ceea ce medicul comandat pentru cel mai fericit și mai sănătoasă toamna ta încă.

Tri Înainte de a cumpăra.

Pentru a vă ajuta să profite de avantajele acestor alimente de putere autumnale, folosiți diagrama Venn noastră tripleta și posturi semn cu coduri de culori. Tot ce trebuie să faceți este să dau seama ce ai nevoie pentru săptămâna următoare - în cazul în care gripa este de a face runde, să zicem, veți dori luptători de imunitate și, eventual, unele boostere de dispoziție - apoi încărcați în sus.

Amelioratori de starea de spirit


Mananca cel puțin două dintre aceste ingrediente-cheie în fiecare zi pentru a obține o perspectivă sunnier asupra vieții.

Creveţi


Obține acest lucru: 100g ofera intreaga RDA de triptofan - un aminoacid necesar pentru a face bun-simt serotonina - plus jumătate seleniu dvs., un mineral care funcționează ca un antioxidant.

Ia - o portie: 100g Încercați cu aburi cu o stropire de ardei iute până grăsime arde prea.

Curcan


„Aceasta este o altă mare sursă de triptofan“ , spune Kate Percy, autorul merge mai repede de produse alimentare. O portie 200g ofera 480mg de lucruri - peste si peste ADR - ul.

Ia - o porție: fileuri de abur cu lamaie (saci de utilizare Zip'N'Steam, 4,49 $ pentru 20, Lakeland).


Quinoa


Se pare că yoghinii din California au fost pe la ceva cu acest supergrain. Doar scoruri 90g suma dvs. Obiectivul zilnic de mangan, vital pentru starea de spirit stabalise. Zile fericite.

Ia - o portie: 90g Se fierbe timp de 10 - 15 minute pentru a înlocui salate de orez sau în vrac în sus și supe. Cartofi A 250g pachete Spud in mai mult de jumatate din vitamina B6 zilnic, ceea ce este necesar pentru a produce starea de spirit de ridicare de serotonină. Nu e de mirare irlandezii sunt atât de vioi. Ia - o porție: la cuptor, cu conținut scăzut de grăsime branzei proaspete și creveți pentru un hit dublu fericit.
 

Boostere imunitate


Stai puternic și sănătos, cu o agresivitate doză dublă de zi cu zi a acestor germeni-utilizatori.


Ghimbir


„Excelent la remedierea problemelor gastro - intestinale, plus de ghimbir este , de asemenea , un puternic anti-inflamator“ , spune Percy. Medicii recomanda , de asemenea, ca un remediu pentru boala de dimineata.

Ia - o porție: În Thai curry. Sau ras în apă fierbinte cu lămâie și piper cayenne.


Roșie


Un studiu in American Journal of Clinical Nutrition a găsit un tomate bogat daune reduceri dieta suferit de infectie-lupta celule albe din sange de radicali liberi cu un impresionant 38%.

Ia - o ajută: 250g stropeste cu ulei de măsline și se fierbe timp de o oră la 120 ° C la 250 ° F gaz ½.


Chilli


Compusul care dă chillis focul lor, capsaicină, stimulează celulele producătoare de anticorpi in corpurile noastre de aproape trei ori, a găsit un studiu de la Universitatea din Ulsan. Chestii fierbinte , într - adevăr.

Ia - o portie: Cuburi in sos de paste, chillis, curry, pizza. Cerul este limita.


Usturoi


Acest bec whiffy are proprietati antibacteriene, anti-inflamatorii si antioxidante. Lăsați cuișoare să stea timp de 15 minute după ce le toca pentru a ajuta la forma compuși de protecție.

Ia - o portie: La supe și sosuri, sau prime și zdrobit în ulei de măsline, pentru scufundare pâine.


 

Arzătoare de grăsimi


Dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva lire, Tuck în două dintre aceste whittlers greutate în fiecare zi.


ouă


„Pure, umplere proteine si ambalate cu vitamine potoleste apetitului A, D, E și K în gălbenușul“ , spune Gizzi Erskine, autor Cook Yourself subțire. Vitamina D scade prea PMS daca sunt consumate cu calciu.

Ia - o portie: Încercați o omletă din două ouă cu broccoli mâncare de care este ambalat cu calciu.


Linte


„Pe lângă proteine și fibre, lintea sunt o mare sursă de molibden“ , spune Percy. Corpul are nevoie de acest mineral pentru a transforma carbohidratii in energie mai eficient.

Ia - o portie: 100g Adauga la supe vrac până salate. Sau utilizați în loc de orez risotto.


Limes


Cercetatorii canadieni au descoperit antioxidanti limonin si in lime inhiba productia ficatului a proteinei Apo-B, care construiește colesterolul rău, astfel încât să producă mai puțin colmatarea inima grăsime.

Ia - o portie: Strângeți pe pește înainte de a găti pentru un tang gustos. Sau lipi în mojito virgine.


Năut


„O mare de fier și sursa de proteine , care este bogat in fibre insolubile“ , spune Percy. (Asta e tipul care te ține, hm, regulat.) În plus, studiile arată năut păstrează grăsimi din sânge și nivelul de zahăr din sânge.

Ia - o porție: Bung 350g într - o salata cu vitamina C-ardei roșu bogat pentru a ajuta la absorbția fierului.



Toate trei


Câștigătorii super-puterea pachet un pumn triplu de fericire, sănătate și sablare untură.


terci de ovăz


Carbohidrati complexe din ovăz sol pana niveluri de calmare a serotoninei. Sunt , de asemenea , o sursă de top de beta-glucan, care activeaza celulele imune, si fibre, ceea ce face sa te simti mai plin.

Ia - o porție: Pentru un topping terci citrusy, se amesteca coaja de portocala rasa in miere.


Avocado


Aceste stele pachet de peste 25 de substanțe nutritive esențiale și absorbția viteza de antioxidanți vitale, în timp ce e stresul de vitamina lupte de conținut. Grasimile mononesaturate reduce , de asemenea grăsime burtă. Primă.

Ia - o porție: estetic pe pâine prăjită din făină integrală , cu un strop de ulei de măsline și piper negru.


Ulei de șofrănel


Acest ulei pe bază de plante este bogat in vitamina E, care arată studiile , saloane off mici moods și stimulează răspunsul imun. Acidul linoleic în ulei este de asemenea dovedit pentru a accelera pierderea de grăsime.

Ia - o portie: Scopul pentru 1 lingura plina zi, legume sau stropit cu salate.


iaurt scăzut de grăsime


Lumina, lucrurile alb stimulează sistemul imunitar, colesterolul scade „rău“ și conține triptofan de aminoacizi-marind starea de spirit. În plus, un studiu american a constatat că tureaza pierderea de grăsime, ca parte dintr-o dieta saraca in calorii. Ia-o portie: Se amestecă lamaie, usturoi, ulei de masline si castravete pentru o baie de gura-adăpare.


 

Arderea grasimilor si starea de spirit îmbunătățirea


Aceste alimente de putere dublu-duty explozie flab și un zâmbet pe dial.

Nap


Potrivit pe bună dreptate numit nutriționist Anita Bean, gulii este cel mai bun pariu pentru vitamina K. Acest lucru va ajuta sa absoarba calciul, necesar pentru a stabiliza starea de spirit, și poate îmbunătăți răspunsurile de insulină, astfel încât organismul dumneavoastră nu stochează glicogen ca grăsime. Au fost vandute!

Ia - o porție: Scopul pentru 14g de trei ori pe săptămână, aburit, cu usturoi prăjit.


migdale


O mână (28g) pachete în 20% din RDA dumneavoastră de magneziu necesară pentru a reglementa substante chimice din creier. În plus, studiile arată că femeile care mananca nuci în fiecare zi au mai puțin de grăsime de stomac, probabil pentru că ei construi masa musculara si se taie pofta.

Ia - o porție: Whizz într - un blender și se adaugă la salate sau tocane pentru o gustare cu gust de nucă.


Boabe mari


Acest veg umil conține levodopa, care ajută la a face dopamina hormon fericit -leaving tine plin de fasole în ambele sensuri. De asemenea , o mare sursă de fibre, proteine si vitamine, umplandu - va pentru doar 100 de calorii pe 170g.

Ia - o porție: În sos de paste sau ca o parte cu ceapa, usturoi și ierburi.


 

Amelioratori de starea de spirit și boostere imunitatea


Ridica moralul și sănătatea ta cu aceste delicioase stomac-materiale de umplutură.

Sardine


Doar 80g vă oferă cu jumătate ADR dvs. De vitamina D. Studiile au arătat o lipsă de D poate contribui la depresie, boli de inima, probleme de sarcina si un risc mai mare de răceli, cancer si scleroza multipla. EEK.

Ia - o porție: pe pâine prăjită frecată cu usturoi și roșii acoperit cu friptura.


Sparanghel


Patru sulițe oferi 20 la suta de acid folic zilnic, ceea ce studiul unui Kings College gasit poate preveni tulburarile neuropsihiatrice. Vitaminele B din sparanghel sprijini , de asemenea , un sistem imunitar puternic.

Ia - o portie: copti cu o ploaie marunta de ulei de măsline și o brumă de parmezan.


Nuci


Aceste fraieri Littler urâte sunt o sursă frumoasă de acizi grași omega 3, care alunga depresia. Ele sunt , de asemenea , de până la 15 ori mai mari în sistem imunitar stimulare a vitamina E decât alte fructe cu coajă. Deci , a lua cracare.

Ia - o porție: Scopul pentru 30g pe zi, tocat în salate sau cereale sau peste iaurt.
 



Imunitatea stimularea și grăsime de ardere


Încărcați farfurie cu aceste mici mănâncă inteligent pentru a Blitz bug-uri și subțire corpul tau.

Brocoli


„Puteți obține întreaga DZR de vitamina C în doar 33g de broccoli“ , spune Percy. Știm cu toții de vitamina C , perpetueaza sistemul imunitar, dar noile cercetari arata de asemenea , ajută organismul să producă carnitină aminoacizi, care trebuie sa arda grasimi.

Ia - o porție: Aburit sau într - o căliți cu aproximativ o linguriță de ghimbir ras.


Tofu


Utilizarea tofu în loc de pui va economisi în jur de 100 de calorii pe 100g. Un studiu in New England Journal of Medicine a constatat consumul de 47g de proteine din soia pe zi - echivalentul a 297g de tofu - în loc de proteine animale , de asemenea , reduce colesterolul 'rau'.
Sugestia de servire: Folosiți varietatea fermă în tocane, sau kebab Veggie-cartofi prajiti se amestecă.


Mere


Un studiu in American Journal of Clinical Nutrition a constatat intensificand aportul de complex pectinei carbohidrati - gasit in mere - a crescut excreția de grăsime cu 44 la suta. Ei au , de asemenea , mai multi antioxidanti decat asa-numitele mirare goji alimente.

Servirea sugestie: felie și baie în iaurt pentru a pastra medici si foamea departe.


dileme dietetice


Trickiest Întrebările tale de nutriție răspuns

Q Aș vrea să cumpere organice , dar este scump. Ce pot face fără?

Un prim off, amintiți - vă că , în mijloacele organice din Regatul Unit nu modificate genetic, dar nu garantează produse chimice sau pesticide. „ În cazul în care obiectivul dvs. Este pur și simplu a fi sănătos, urmați aceste reguli“ , spune Zoe Harcombe, autor Stop numărare de calorii, Start Pierderea în greutate. Carnea și ouăle nu trebuie să fie organice, dar sunt mai bine dacă intervalul liber, nutrițional și etic. Cumpara carne de la un măcelar și căutați pentru animale de fermă ouă provenind de -shop. Dar cumpara fructe si legume organice nu se va coji, cum ar fi mere si frunze de salata, pentru a evita produse chimice în piele, spune Harcombe. Și magazin târziu în a doua zi: organică se stinge repede, asa ca este de multe ori pe oferta atunci.

Q este pâine prăjită mai rău pentru tine decât pâine simplă?

A Într - un cuvânt: da. „Când prăji pâine, moleculele de carbohidrati pe suprafata sunt supuse unei reacții chimice cu proteine. Acesta este motivul pentru care devine maro“ , spune purtatorul de cuvant al British Dietetic Association nutriționist și Sue Baic. Rezultatul este că e mai greu de digerat - si asta nu e singura problema. „Toast creează un compus numit acrilamidă care, dacă este consumat în cantități mari, pot fi toxice. Cu toate acestea, dacă nu - l mănâncă 24 te 7, aceasta nu va face mult rău.“Celălalt risc este la dieta ta. „Dacă topping dvs. Pâine prăjită se topește în, este tentant să folosească mai mult.“ Concluzie: mânca pâine „prime“ sau dacă trebuie să pâine prăjită, o faci pe o setare scăzută sau mai puțin timp. Doar folosi pâine ta.

Știri asociate


Post Nutriție

Pomeapple grâu de grâu putere putere

Post Nutriție

3 cele mai bune gustări de proteine cu cea mai mare proteină pentru sacul de la sală

Post Nutriție

Laptele brut - știți faptele înainte de a cumpăra în tendință

Post Nutriție

5 băuturi fără alcool care salvează socializarea trează

Post Nutriție

8 sucuri și smântână pentru a vă ajuta să tonul și perfecționați corpul de vară

Post Nutriție

Care este punctul tău de băut?

Post Nutriție

Curea ultimei mahmureli

Post Nutriție

Ești un fund? Nu, nu un fel de fund

Post Nutriție

Acest nou mod de a bea curcuma ar putea fi cheia pentru pierderea de grasime

Post Nutriție

Se pare că am deschis cu greu șampania

Post Nutriție

6 dintre cele mai bune lapte fără lactoză

Post Nutriție

Trebuie să scapi de alcool pentru a pierde în greutate?