Faceți aceste trei exerciții de pilates zilnic pentru a începe să vedeți definiția stomacului | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Faceți aceste trei exerciții de pilates zilnic pentru a începe să vedeți definiția stomacului

Faceți aceste trei exerciții de pilates zilnic pentru a începe să vedeți definiția stomacului

Unele dintre cele mai bune exerciții pilates pentru puterea de bază și stabilitate

Exerciții Pilates sunt toate despre puterea de bază - chiar NHSgives un strigăt la concentreze antrenament pe exploatarea acestor musles centrale de stomac - deci incercati aceste miscari de zi cu zi, iar definiția va urma.

Este important să ne amintim, exerciții Pilates sunt concepute pentru a viza întregul dvs. De bază, nu doar „ABS“ ta. 

Rezultatul? prevenirea vătămării, atenuarea spate-durere, mai multă putere și putere în alte programe de antrenament, și da (de multe ori), un abdomen plat.

Încercați acest set de trei exerciții pilates pentru puterea de bază și de tonifiere corp plin și a vedea macră ia forma corpului tau. 

1. MERMAID CU TWIST 

Obiective: Shoulders, arme și ABS. 

(A) Stai pe șoldul stâng, cu piciorul stâng plat pe podea, îndoit de genunchi, sprijinindu-se pe mâna stângă. Odihnindu toată greutatea pe brațul stâng, îndreptați ambele picioare si ridica soldurile spre tavan cu brațul drept deasupra capului dvs. Extinsă.

(B) Twist spre stânga și în jos, ajungând la brațul drept sub trunchiul. Reveniți la poziția ridicată.

Fa acest exercitiu de pilates de 10 ori pe fiecare braț.

2. DOI cu patru 

Ținte: Viței, ABS și răpitorii

(A) Stai dreapta cu degetele de la picioare dovedit și tocuri împreună. Ridică-te pe bile de picioarele tale. Îndoaie într-o Plie pentru patru capete de acuzare. Coborâți calcaiele pe podea și îndreptați la picioare.

(B) Apoi inversa mișcarea: inferioară într-un Plie pentru patru capete de acuzare, rapid ridicați tocuri, îndreptați genunchii și coboară înapoi în jos. Engage de bază pentru a vă asigura spatele ramane drept pe tot parcursul mișcării.

Fa acest exercitiu de pilates de 15 ori.

3. SWISS BILA Handstand

Obiective: Abs și deltoizii

(A) Să presupunem că o poziție de push-up cu bratele complet drept, cu mâinile ușor mai late decât umerii, gambe odihnindu pe minge elvețiană. Fără îndoire genunchi, rola mingea spre corp prin ridicarea șoldurile la fel de mare ca poti.

(B) Pauză, apoi se întoarce mingea tothe poziția de pornire prin reducerea șoldurile.

Fa acest exercitiu de pilates de 10 ori.

Daca esti un fan de exerciții pilates va trebui să verificați dacă nu faci nici una din aceste greșeli pilates comune.

Știri asociate


Post Fitness

O săptămână de mâncare, fitness mai mult cu delicios Ella

Post Fitness

4 cele mai bune exerciții ab pentru un stomac plat

Post Fitness

Blogger împărtășește imaginile ei care arată mai tuns după ce au câștigat în greutate

Post Fitness

Celebritățile sunt în vacanță și iubim fotografiile

Post Fitness

Obțineți puterea unui agresor

Post Fitness

Curățarea alice a alimentelor joacă un jurnal de antrenament

Post Fitness

Gina Rodriguez preia tâmpenii de corp și bătăuși de instagram

Post Fitness

Jurnalul de cupă din Fed: antrenament cu Heather Watson

Post Fitness

Gemma Atkinson de ce nu a făcut o ghemuire în 8 luni

Post Fitness

Kate Winslet dezvăluie că a fost înfricoșată ca un copil

Post Fitness

5 sfaturi pentru a dansa ca un profesionist de la natalie lowe strict

Post Fitness

Miscările lui Mollie