Definiția de bază antrenamentul muschilor abdominali | RO.GlobalScienceCollaboration.org

Definiția de bază antrenamentul muschilor abdominali

Definiția de bază antrenamentul muschilor abdominali

Utilizați aceste exerciții stomac plat singur sau ca săptămâna 4 final antrenament ABS

Dacă lucrați spre un abdomen plat slab, definit, aceste exerciții vor asigura că aveți flexibilitatea de bază care aveți nevoie.

Utilizați acest lucru ca un singur circuit de suport sau ca parte a planului de 4 săptămâni final ABS antrenament.

Rotație scândură laterală cu lift picior

Obiective: obliques, abdominali, spate mai mici

 

Do: 3 repetari de 10 pe fiecare parte, cu 30 de secunde de odihnă între seturi

A) Start în scândură laterală (pe mana sau cot). Întindeți brațul de sus în jos în sus înainte de rotație și de a ajunge sub talie și înapoi pentru a extinde în sus.

B) Ridicați piciorul de sus în unghi de 45 de grade și încet mai mici. Asta-i un reprezentant.

Lovituri biciclete

Obiective: obliques, muschii abdominali mai mici, mai mici spate

 

Do: 3 repetari de 10 pe fiecare picior, cu 30 de secunde de odihnă între

A) Culcă-te cu capul și umerii au ridicat mâinile în spatele capului și picioare în poziția de masă.

B) Adu cotul drept pentru a satisface genunchiul stâng în timp ce îndreptare piciorul drept la un unghi de 45 de grade.

Alterna. Simplu ca mersul pe bicicletă, nu?

Rotație minge de stabilitate așezat

Obiective: obliques, muschii abdominali mai mici, mai mici spate

 

Do: 3 repetari de 20, cu 30 de secunde de odihnă între seturi

A) Stai pe podea, cu spatele drept și picioarele drepte într-o formă de V. Țineți mingea în față cu brațe drepte.

B) Rotiți spre stânga, spre dreapta și înapoi la centru. Simplu!

Ajunge la Scorpion

Obiective: obliques, muschii abdominali mai mici, mai mici spate

 

Do: 3 repetari de 10 pe fiecare picior, cu 30 de secunde de odihnă între

A) Porniți pe mâinile și degetele de la picioare într-o formă de V. Indoaie genunchiul stang la cotul drept.

B) Într-o mișcare fluidă, extindeți piciorul îndoit înapoi în timp ce deschiderea șoldurile spre stânga, și apoi înapoi la cot. Lasă-te dus de val.

Sirenă

Obiective: obliques, muschii abdominali mai mici, Partea inferioara a spatelui

 

Do: 3 repetari de 20 pe fiecare parte, cu 30 de secunde de odihnă între seturi

A) Culcă-te cu picioarele afară în timp ce a lăsat sprijinit pe brațul drept.

B) Arm drept, ABS strâns, împinge până la scînduri laterale și întinde brațul stâng în sus și peste, înainte de coborârea la sol. Frumoasa.

Check out restul de final antrenament abs! 

Știri asociate


Post Fitness

6 citate care îl fac pe Zoe Saldana noul nostru guru de viață

Post Fitness

5 stele de fitness împărtășesc confesiuni confidențiale

Post Fitness

7 secrete de fitness și de nutriție în spatele lui Amanda Byram

Post Fitness

Serena Williams tăgăduie criticii corpului cu mesajul final de la domiciliu

Post Fitness

15 conturi instagram de fitness pentru a vă motiva la antrenament

Post Fitness

Cum corpul Candice Swanepoel alapteaza si creste greutatea

Post Fitness

14 citate de fitness celebritate pentru a te inspira la sala de sport de fapt, în timpul iernii

Post Fitness

Săptămâna mea în antrenamente de Katarina Johnson Thompson

Post Fitness

De ce Kayla Itsines nu va mânca doar ovăz peste noapte pentru micul dejun

Post Fitness

O zi în viața unui acrobat cirque du soleil

Post Fitness

3 exerciții de antrenament suspensie trx pentru un antrenament complet

Post Fitness

Ce mănânc într-o săptămână de Katarina Johnson-Thompson